Às vezes, para perder peso, apenas a nutrição adequada pode não ser suficiente. Nesse caso, exercícios eficazes vêm em socorro, com os quais você pode alcançar o resultado desejado muito mais rápido!
Pulando em uma corda
Um excelente exercício para perda de peso rápida é saltar. No começo, não pode ser fácil e muito difícil, mas você não deve pular imediatamente por 10 minutos sem intervalo. Comece com 1-2 minutos e aumente gradualmente a quantidade de tempo. O salto é notavelmente ajudado a perder peso e também usar os músculos dos braços, pernas, costas e abdômen.
Agachamento
Não sabe como perder peso em casa? Comece com agachamentos elementares que bombeam perfeitamente os quadris e as nádegas e também ajudam a perder peso em geral. É importante que, durante o exercício, seus calcanhares não saam do chão e os joelhos não vão além dos dedos nos pés. Você quer complicar a tarefa? Em seguida, tente dar um salto após cada agachamento. Realize três abordagens em um dia, 20 vezes cada.
Torcendo
A torção é um dos exercícios eficazes para perda de peso, o que tornará sua cintura bonita e esbelta. Tenho certeza que você sabe muito bem como fazê -lo! Três vezes por semana fazem três abordagens 30 vezes. É importante realizar exercícios para o estudo de diferentes músculos em todo o corpo, para que o processo de perda de peso seja uniformemente e, como resultado, você obtém uma figura chique.
Pulando na colina
Esse exercício é melhor feito usando um banquinho ou banquinho estável. Coloque -o à sua frente a uma distância de 30 cm e pule, evitando fogões fortes com as mãos. Em seguida, retorne à posição inicial. Recomendamos que você execute 2-3 abordagens de 10 saltos.
Correndo
Você gosta de correr ou não, mas precisa admitir - este é um dos exercícios mais eficazes para perda de peso! Em apenas um mês de treinamento regular, você notará um resultado significativo! Você pode correr pela rua, na academia ou em casa na esteira. Se a corrida causar os sentimentos mais desagradáveis, tente aulas em um simulador elíptico ou caminhada comum. Aumente o número de etapas por dia pelo menos duas vezes e seu corpo reagirá a essas mudanças instantaneamente!
Flexões
Poucas garotas gostam de push -ups, mas ainda precisam fazê -las. Eles fortalecem perfeitamente os músculos das mãos, pressionam e ajudam notavelmente a perder peso. Se for muito difícil realizar push -ups com pernas alongadas, inicie os exercícios, ajoelhado. Quando as mãos se acostumam com a carga, você pode ir para uma posição mais eficaz. Depois de um dia, faça três abordagens 15 vezes.
Lembre -se, para perda de peso, é importante realizar todos os exercícios no complexo que usarão cada parte do corpo e de todos os músculos. E, é claro, não se esqueça da nutrição adequada, um estilo de vida ativo e balanço hídrico. E então você terá sucesso!
Espremido, pulou
Exercício da categoria daqueles que as meninas amam pouco, mas na verdade muito eficazes. O exercício para todo o corpo inclui no trabalho, de fato, todos os grupos musculares, desenvolve força e resistência, ajuda a queimar calorias, aumenta a frequência das contrações cardíacas e a capacidade vital dos pulmões.
Como fazê -lo corretamente: a partir da posição de ficar em pé - sente -se, coloque as mãos na sua frente no chão e sem rasgar as palmas das mãos, pule os pés de volta para a posição da barra. Da posição da barra, aperte rapidamente as pernas nas mãos, suba nos pés e salte rapidamente o mais alto possível, fazendo um algodão sobre a cabeça. Comece a realizar um exercício de 4 abordagens de 2 minutos cada uma com uma quebra entre as abordagens 1 minutos.
No futuro, aumente o número de abordagens, executando cada uma por 2 minutos e reduza o tempo de restante para 30 segundos. Concentre -se em seu estado e bem -estar. E lembre -se, a partir de qualquer atividade física que você deve primeiro gostar. Se você não gosta deste exercício ou é difícil executá -lo, escolha outro, mais simples.